ادارة الغضب

نبذة عن الورشة

من خلال تعريف مفهوم الضغوط والتعرّف إلى تأثيراتها على الصحة العاطفية، واستكشاف استراتيجيات التعامل مع الضغوط، إلى جانب توظيف تقنيات التأمل، وبناء علاقات شخصية إيجابية وذات معنى، واستكشاف طرق الوصول إلى النضج العاطفي والحفاظ عليه، سيتمكن المشاركون من اكتساب مهارات إدارة الضغوط التي تسهم في زيادة الإنتاجية، وتحسين مستويات الأداء، وتعزيز المواقف الإيجابية.

من يجب أن يحضر؟

· أي شخص يواجه صعوبة في التعامل مع الضغوط

· أي شخص يحتاج إلى إدارة الضغوط بفعالية

· أي شخص لديه مستوى منخفض من القدرة على تحمّل الضغوط

· أي شخص يسعى إلى تعزيز صحته العاطفية

المحاور التي سيتم تناولها

1. فهم الضغوط

a. التعرّف على الضغوط

b. تحديد أنماط السلوك

c. المراحل الثلاث للضغوط

d. دراسة ضغوط العمل

e. الضغوط في بيئة عملك

f. فهم الاحتراق الوظيفي

g. تحديد المستوى المناسب من الضغوط

2. تحمّل مسؤولية الضغوط التي تواجهها

a. تحديد مصادر الضغوط في حياتك

b. التعامل مع الضغوط

c. التخلص من الضغوط

d. دراسة حالة: ضغوط ماريا التي تفوق قدرتها على التحمل

3. الحد من الضغوط من خلال الارتجاع الحيوي، واليقظة الذهنية، والتأمل

a. فهم الارتجاع الحيوي واليقظة الذهنية

b. تمرين على التأمل

c. سبعة مواقف تسهم في تعزيز الصحة العاطفية

4. تحسين العلاقات مع الذات والآخرين

a. تقبّل نفسك كفرد مميز وفريد

b. التوقعات الواقعية وغير الواقعية

c. تقييم نقاط قوتك

d. إدراك الاحتياجات الإنسانية المشتركة

e. بناء علاقات أفضل

f. التعرّف على أنماط العلاقات السلبية

g. إلى أي مدى تنجح في بناء علاقات جيدة مع الآخرين؟

h. دراسة حالة: علاقة جون بعائلته وأصدقائه

5. تعزيز صحتك العاطفية

a. فهم النضج العاطفي

b. دراسة حالة: روجر يتعامل مع مشكلة شائعة

c. استكشاف مستوى لياقتك العاطفية

d. بناء الثقة بالنفس

e. حل المشكلات بشكل منفتح

f. عشر نصائح للحفاظ على اللياقة العاطفية

g. دراسة حالة: كارول تتطلع إلى المستقبل

h. تحديد الأهداف الشخصية

المنهجية

· تقنيات بصرية وسمعية

· سرد القصص

· دراسات الحالة

· التطبيق العملي

المدة: 12 ساعة